Daha olumlu bir zihniyet için olumsuz düşünme alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Düşünme alışkanlıklarımız ya da düşünmeye alışma şeklimiz, günlük hayatımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Düşünme alışkanlıklarımız sorunlara nasıl yaklaştığımızı ve zorluklarla nasıl başa çıktığımızı belirler. Olumsuz düşünme alışkanlıklarına sahip olduğunuzda, bu durum hayatınızı olumsuz etkiler. Ancak bu döngüyü kırabilirsiniz! Düşünme alışkanlıklarınızın farkına vararak onları değiştirebilir ve olumlu düşünme alışkanlıklarına dönüştürebilirsiniz.

Düşünme alışkanlıkları nedir?

Düşünme alışkanlıkları, bilgiyi işlediğimiz ve durumlara tepki verdiğimiz otomatik yollardır. Bu alışkanlıklar genellikle yetiştirilme tarzımız, deneyimlerimiz ve içinde yaşadığımız kültür tarafından şekillendirilir. Bir rutin haline gelmişlerdir. Olumlu veya olumsuz olabilirler ve nasıl hissettiğimiz ve davrandığımız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptirler. Kara kara düşünme veya özeleştiri gibi olumsuz düşünme alışkanlıkları kaygı ve strese yol açabilirken, olumlu düşünme alışkanlıkları sağlığımız için daha iyidir ve zorluklarla daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir.

Örnek: Yarın iş yerinde önemli bir sunumunuz var. Önceki geceyi, repliklerinizi unutmak veya teknik sorunlar gibi yanlış gidebilecek her şeyi tekrar tekrar düşünerek geçiriyorsunuz. Bu düşünceler sizi geriyor ve kötü uyumanıza neden oluyor. Sonuç: Tüm bu endişeler sizi zihinsel olarak yorar, daha az çalışmanıza neden olur ve sizi daha da endişeli hale getirir.

Olumsuz düşünme alışkanlıklarınızın farkına varın

"Söylemesi yapmaktan kolay" diye düşündüğünüzü duyar gibiyim. Ve evet, düşünme alışkanlıklarınızı tanımayı öğrenmek gerçekten de biraz pratik gerektiriyor. Ancak doğru motivasyonla herkes bunu yapabilir. İlk adım, kalıplarınızın farkına varmaktır. Strese, hayal kırıklığına veya endişeye neden olan tetikleyicilerin ne olduğunu bu şekilde öğrenebilirsiniz. Unwinding Anxiey kitabının yazarı Dr. Judson Brewer, bunu aşağıda gördüğünüz alışkanlık döngüsüyle çok iyi açıklıyor.

Kötü alışkanlık döngünüzün sonucunun genellikle daha fazla endişe, hayal kırıklığı veya strese yol açtığını göreceksiniz. Bu nedenle, endişelenmeye başladığınız anların farkına varmak ve ardından bunu neyin tetiklediğini araştırmak sizin elinizde. Alışkanlık döngülerinizi bir deftere ya da telefonunuzun notlar bölümüne kaydederek işinizi kolaylaştırın. Her olumsuz düşünce ya da davranış için bu üç adımı tekrar tekrar yazarak tetikleyicilerin neler olduğunu, tetikleyiciye karşı davranışınızın ne olduğunu ve davranışınızdan nasıl bir sonuç elde ettiğinizi öğrenin.

Sunum örneği için yazınız:

• Tetikleyici: Yarınki sunumun düşüncesi.
• Davranış: Yanlış gidebilecek her şey hakkında endişelenmek.
• Sonuç: Zihinsel yorgunluk ve artan kaygı.

Alışkanlık döngüsünü nasıl kırarsınız?

Tetikleyicilerinizin ve ürettikleri sonuçların farkına vardıktan sonra kendinize başka bir soru sorabilirsiniz: Davranışımdan elde ettiğim ödül nedir? Buna değdi mi? Cevap büyük olasılıkla her zaman 'hayır' olacaktır. Beyniniz muhtemelen sunumunuz sırasında yapabileceğiniz hatalar hakkında endişelenmenin hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacağını düşünmüştür. Ancak, davranışınıza alışkanlık döngüsünden bilinçli olarak baktığınızda, bunun yalnızca daha fazla endişe yarattığını ve bu nedenle hiç de ödüllendirici olmadığını görürsünüz. Beyniniz davranışınıza bir değer atfedilmediğini tekrar tekrar öğrendiğinde, düşünme alışkanlığınızı ayarlamaya başlayacaktır. Bunun nedeni, beyninizin her zaman ödüllendirici olan davranışa yönelecek olmasıdır.

Olumlu düşünme alışkanlıklarına geçin

Peki hangi davranış ödüllendiricidir? Cevap basit: merak. Kendi düşünceleriniz ve davranışlarınız hakkında merak duyduğunuzda, bu beyninize ödüllendirici gelir. Neden mi? Beyniniz öğrenmeye başlar. Eski, olumsuz düşünme alışkanlıklarınızdan (sabit zihniyet) kurtulduğunuzda ve kendinizden öğrenebileceğinizi gördüğünüzde, meraklı, öğrenen düşünme alışkanlıklarına (büyüme zihniyeti) dönüşeceksiniz.

Görev: Aniden midenizde bir düğüm (veya vücudunuzda sıcaklık, basınç veya huzursuzluk) hissettiğinizde, banyo alışkanlığınıza kaçmayın, bunun yerine merak edin. Yüksek sesle meraklı bir 'hmm' diyerek başlayın. Bu sizi hemen düşünmeye sevk eder. Düğümü tam olarak nerede hissediyorsunuz? Karnınızın sağında mı solunda mı? Bu hissi aramaya çalışın. Merakla baktığınızda, vücudunuzdaki bazı hisler değişiyor mu? Bu konuda hiçbir şey yapmaya çalışmadan 30 saniye boyunca hisleri takip edin.

Bu şekilde, bir hissin vücudunuza ne yaptığına objektif olarak bakmaya başlarsınız, böylece eleştirmek yerine kendinize yargılamadan bakarsınız. Bu şekilde kendi merakınızdan öğrenirsiniz ve böylece bir büyüme zihniyeti de oluşturursunuz!

Olumsuz düşünme alışkanlıklarınızı derinlemesine incelemek ister misiniz?

Dr. Judson Brewer 'Kaygıyı Çözmek' adlı kitabında olumsuz düşünme alışkanlıklarınızı kırmanıza yardımcı oluyor. Brewer, kaygısız yaşamaya başlayabilmeniz ve bir büyüme zihniyeti yaratabilmeniz için 20 yılı aşkın araştırmayı basit ve pratik adımlar halinde özetliyor.

SkillsTown'ın çevrimiçi öğrenme platformunda büyüme zihniyetiniz üzerinde de çalışabileceğinizi biliyor muydunuz? Burada sabit zihniyetinizden kurtulmak için çeşitli eğitim kursları bulacaksınız. Bu kursları çalışanlarınıza da sunmak ister misiniz, böylece onlar da ihtiyaç duydukları araçları edinebilirler? O zaman kişiselleştirilmiş bir çevrimiçi öğrenme platformu sunmaya başlayın.

Bireyler için eğitim teklifi


Eğitim sunan kuruluşlar