Voici comment changer vos habitudes de pensée négative pour un état d'esprit plus positif

Les habitudes de pensée, c'est-à-dire la manière dont nous avons l'habitude de penser, ont un impact considérable sur notre vie quotidienne. Nos habitudes de pensée déterminent la manière dont nous abordons les problèmes et relevons les défis. Lorsque vous avez des habitudes de pensée négatives, votre vie s'en ressent. Mais vous pouvez briser ce cycle ! En prenant conscience de vos habitudes de pensée, vous pouvez les modifier et les transformer en habitudes de pensée positives.

Que sont les habitudes de pensée ?

Les habitudes de pensée sont les façons automatiques dont nous traitons les informations et réagissons aux situations. Ces habitudes sont souvent façonnées par notre éducation, nos expériences et la culture dans laquelle nous vivons. Elles sont devenues une routine. Elles peuvent être positives ou négatives et ont un impact direct sur nos sentiments et notre comportement. Les habitudes de pensée négatives, telles que la rumination ou l'autocritique, peuvent conduire à l'anxiété et au stress, tandis que les habitudes de pensée positives sont meilleures pour notre bien-être et peuvent nous aider à mieux faire face aux défis.

Exemple : Vous devez faire une présentation importante au travail demain. Vous passez la nuit précédente à penser à toutes les choses qui pourraient mal tourner, comme l'oubli de votre texte ou des problèmes techniques. Ces pensées vous crispent et vous empêchent de dormir. Résultat : toutes ces inquiétudes vous épuisent mentalement, vous rendent moins performant et vous rendent encore plus anxieux.

Prendre conscience de ses habitudes de pensée négative

Plus facile à dire qu'à faire", pensez-vous. Et oui, il faut en effet un peu de pratique pour apprendre à reconnaître ses habitudes de pensée. Mais avec la bonne motivation, tout le monde peut y arriver. La première étape consiste à prendre conscience de vos habitudes. C'est ainsi que vous découvrirez les éléments déclencheurs du stress, de la frustration ou de l'anxiété. Le Dr Judson Brewer, auteur de Unwinding Anxiey, l'explique bien par la boucle d'habitudes que vous voyez ci-dessous.

Vous constaterez que le résultat de votre mauvaise habitude se traduit souvent par davantage d'anxiété, de frustration ou de stress. C'est donc à vous de prendre conscience des moments où vous commencez à vous inquiéter, puis de rechercher ce qui déclenche ce phénomène. Facilitez-vous la tâche en notant vos boucles d'habitudes dans un carnet ou dans les notes de votre téléphone. Pour chaque pensée ou comportement négatif, écrivez ces trois étapes encore et encore pour découvrir quels sont les éléments déclencheurs, quel est votre comportement face à l'élément déclencheur et quel est le résultat de votre comportement.

Pour l'exemple de présentation, écrivez :

• Déclencheur : l'idée de la présentation de demain.
• Comportement : s'inquiéter de tout ce qui pourrait mal tourner.
• Résultat : épuisement mental et augmentation de l'anxiété.

Comment rompre la boucle de l'habitude ?

Une fois que vous avez pris conscience de vos déclencheurs et des résultats qu'ils produisent, vous pouvez vous poser une autre question : Quelle est la récompense que je tire de mon comportement ? Cela en valait-il la peine ? La réponse sera probablement toujours "non". Votre cerveau a probablement pensé que toute cette inquiétude au sujet des erreurs que vous pourriez commettre lors de votre présentation vous aiderait à les éviter. Mais lorsque vous examinez consciemment votre comportement à travers la boucle de l'habitude, vous constatez qu'il n'a fait que créer plus d'anxiété et qu'il n'est donc pas du tout gratifiant. Lorsque votre cerveau constate à plusieurs reprises que votre comportement n'a aucune valeur, il commence à modifier ses habitudes de pensée. En effet, votre cerveau optera toujours pour le comportement le plus gratifiant.

Adopter des habitudes de pensée positive

Quel est donc le comportement gratifiant ? La réponse est simple : la curiosité. Lorsque vous êtes curieux de vos propres pensées et de votre propre comportement, votre cerveau se sent récompensé. Pourquoi ? Votre cerveau commence à apprendre. Lorsque vous vous débarrassez de vos vieilles habitudes de pensée négatives (état d'esprit fixe) et que vous constatez que vous pouvez apprendre de vous-même, vous adoptez des habitudes de pensée curieuses et propices à l'apprentissage (état d'esprit de croissance).

Objectif : Lorsque vous ressentez soudainement un nœud à l'estomac (ou de la chaleur, de la pression ou de l'agitation dans votre corps), ne vous réfugiez pas dans votre bain, mais faites preuve de curiosité. Commencez par dire un "hmm" curieux à haute voix. Cela vous fera immédiatement réfléchir. Où ressentez-vous exactement le nœud ? À gauche ou à droite, dans l'estomac ? Essayez de rechercher cette sensation. Lorsque vous l'observez avec curiosité, certaines sensations changent-elles dans votre corps ? Suivez ces sensations pendant 30 secondes, sans essayer de faire quoi que ce soit.

De cette façon, vous commencez à regarder objectivement ce qu'un sentiment fait à votre corps, de sorte qu'au lieu de critiquer, vous vous regardez sans jugement. C'est ainsi que l'on apprend de sa propre curiosité et que l'on acquiert un état d'esprit de croissance !

Vous souhaitez approfondir vos habitudes de pensée négative ?

Dans le livre "Unwinding Anxiety", le Dr Judson Brewer vous aide à vous défaire de vos habitudes de pensée négative. Il résume plus de 20 ans de recherche en étapes simples et pratiques, afin que vous puissiez commencer à vivre sans souci et à créer un état d'esprit de croissance.

Saviez-vous que vous pouvez également travailler sur votre état d'esprit de croissance sur la plateforme d'apprentissage en ligne de SkillsTown ? Vous y trouverez diverses formations pour vous débarrasser de votre état d'esprit fixe. Souhaitez-vous proposer ces formations à vos collaborateurs afin qu'ils puissent eux aussi obtenir les outils dont ils ont besoin ? Alors commencez à proposer une plateforme d'apprentissage en ligne personnalisée.

Offre de formation pour les particuliers


Offre de formation pour les organisations