Consacrez-vous suffisamment de temps à votre vitalité ? Voici les cinq piliers !

Il est évident que la vitalité physique apporte une contribution positive sur le lieu de travail. Elle apporte plus d'énergie, moins d'inconfort physique et plus de concentration sur le travail. C'est pourquoi de plus en plus d'employés accordent une plus grande attention à leur vitalité. Nous vous donnons ci-dessous cinq conseils pour vérifier si vous accordez également suffisamment d'attention à votre santé physique.

Faire de l'exercice au moins une demi-heure par jour

Le manque d'exercice physique augmente le risque de maladies cardiovasculaires, entre autres, ainsi que de dépression. Vos performances cognitives se détériorent également si vous ne bougez pas assez. C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice pendant au moins une demi-heure chaque jour. Le secret de la persévérance réside souvent dans la variation. Ne faites pas la même chose tous les jours. Par exemple, vous pouvez faire une promenade un jour, aller à la salle de sport le lendemain et faire du yoga le surlendemain. Établissez un bon programme pour vous-même. Cela vous donnera du fil à retordre !

Une alimentation saine pour plus de vitalité

Non, il ne s'agit pas de faire un régime. Il s'agit plutôt de veiller à manger régulièrement et de manière variée. C'est la seule façon d'obtenir suffisamment de nutriments. Prenez donc de nombreux en-cas à base de fruits et de légumes pendant votre journée de travail afin d'atteindre les 400 grammes de fruits et légumes quotidiens. Il est également important de consommer suffisamment de fibres et de graisses saines. Le diagramme circulaire à cinq tranchesque vous connaissez sans doute, est un bon moyen de s'en souvenir.

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Boire beaucoup d'eau

Vous l'entendez probablement assez souvent, mais savez-vous vraiment pourquoi c'est si important pour vous ? La privation de liquide entraîne, entre autres, les conséquences suivantes :

• Réduction des fonctions cérébrales. Pensez à la détérioration de la capacité de concentration et de la mémoire.
• Baisse des performances physiques. Les mouvements semblent beaucoup plus lourds et vous vous fatiguez plus rapidement.
• Plus grande prédisposition aux maux de tête et aux crises de migraine

Veillez donc à boire 2 à 3 litres d'eau par jour pour plus de vitalité !

Faire des exercices d'étirement

Vous savez désormais qu'une demi-heure d'exercice par jour est bénéfique. Mais en plus, rester assis à votre bureau pendant des heures n'est pas idéal pour vos articulations. De nombreuses personnes souffrent de douleurs au cou, aux épaules et/ou au dos. Et les quelques allers-retours aux toilettes ne suffisent malheureusement pas à y remédier ! Des exercices d'étirement permettent d'éviter cela. Mettez donc un réveil toutes les heures pour ne pas oublier d'accorder quelques minutes d'attention à vos muscles.

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Passer une bonne nuit de sommeil

Le dernier pilier de la vitalité, mais certainement pas le plus important, est une bonne nuit de sommeil. Les conséquences d'un mauvais sommeil sont si nombreuses qu'elles peuvent influencer toute la journée. Non seulement vous vous fatiguez plus rapidement, mais vos capacités motrices s'affaiblissent, vous vous sentez moins heureux et vous êtes plus susceptible de faire des choix malsains en matière d'alimentation ou d'exercice physique parce que vous êtes trop fatigué pour le faire. Vous êtes également plus susceptible de contracter des maladies telles que le diabète, car le manque de sommeil perturbe votre métabolisme.

Quelques conseils pour mieux dormir la nuit :

• être actif pendant la journée, mais pas plus tard que le soir
• Arrêter de prendre du café le soir
• Arrêtez de regarder la télévision et de téléphoner une heure avant de vous coucher.
• Établissez un rythme régulier, levez-vous tous les jours à la même heure et couchez-vous à la même heure.

Besoin d'un soutien supplémentaire ?

Et vous suivez tous ces conseils de vitalité ? C'est bien ! Si ce n'est pas le cas, vous avez sans doute besoin d'aide. Sur notre plateforme d'apprentissage en ligne, vous trouverez diverses formations qui vous aideront, vous ou vos employés, à adopter un mode de vie et de travail sain. Vous n'êtes donc pas seul !

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